De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen bevelen gezonde volwassenen aan elke dag tussen de 5 en 13 porties fruit en groenten te consumeren (op basis van een dagelijkse consumptie van 1.200 tot 3.200 totale calorieën). Dit is waar mango’s goed te pas komen! De veelzijdige mango is het hele jaar door verkrijgbaar, hij is heerlijk en voegt smaak toe aan een uitgebalanceerd dieet.
De grootte van een portie mango is gelijk aan 3/4 kopje gesneden mango en het bevat slechts 70 calorieën, dus het is een zoete snack die niet op je maag blijft liggen.
Er zitten 202 calorieën in één hele mango van 336 gr, zonder de schil mee te rekenen.
Elke portie mango is vet-, natrium- en cholesterolvrij.
Een mango bevat meer dan 20 verschillende soorten vitamines en mineralen.
3/4 kopje mango levert 50% van je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vitamine C, 8% van je dagelijkse portie vitamine A en 8% van je dagelijkse portie vitamine B6.
Een portie (3/4 kopje) mango bevat 7% van je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vezels. Het is een heerlijke en leuke manier om wat vezels in je dieet te krijgen.
3/4 kopje mango is ook een goede bron van foliumzuur, dat 15% van je dagelijkse behoefte vertegenwoordigt, en ook koper, dat dan weer 15% van uw dagelijkse behoeften vervult.
Er zit 19 gram koolhydraten in een portie mango van 3/4 kopje, en dat is 7% van je dagelijkse behoefte. Trakteer je lichaam op een leuk en heerlijk stuk superfruit!
